Mawad-an sa gibug-aton sa usa ka semana

Mawad-an sa gibug-aton sa usa ka semanakini hingpit nga tinuod karon, ug kung gusto mo gyudmawad-an sa gibug-aton sa usa ka semanalibre. unya kini nga seksyon nalamdaganpaspas nga pagkawala sa timbangpara ra nimo. Kasagaran gipangutana;kung giunsa dali mawad-an sa gibug-aton ug sa labing mubo nga panahon?nga maomawad-an sa gibug-aton sa usa ka semanahingpit nga matagbaw, tungod kay dinhi mahimo nimomahibal-an ang labing kadali nga pamaagi sa pagkawala sa timbang, - makurat ang imong mga hinigugma!, ug usahay dili man sila motoo nga ang pagkawala sa timbang sa usa ka semana posible nga wala’y hinungdan nga pagbomba sa salapi ug mahal nga pamaagi sa mga salon - apan hingpitlibre. . .

Bisan pa, kinahanglan nimo nga mahibal-an kung diin gikan ang sobra nga gibug-aton, kaloriya, ug kung unsaon paghimo nga madanihon ang imong asno. Kasagaran kini usa ka sangputanan nga motumaw alang sa pipila nga mga hinungdan, nga mahimong masulbad sa lebel sa enerhiya, uban ang tabang sa usa ka panagkunsabo nga mawad-an sa gibug-aton ug uban pang naandan nga mga pamaagi, apan aron mawala ang sangputanan, giklaro nga kini kinahanglanon tangtanga ang hinungdan nga niini nga epekto nagpakita . . . Ang labing kalagmitan nga mga hinungdan kauban ang:sobra nga pagkaonnagkaon daghanharina ug tam-is, dili mapugngan nga paghigugmafast food, ug siyempre dili usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi, mga sakit ug mga sakit sa metaboliko.

Pinasukad niini, mahimo hunahunaon kung unsa ang mapuslanon nga mahimo naton buhaton alang sa atong minahal nga organismo. Pagkahuman ang sangputanan dili maghulat kanimo - ang imong lawas motubag uban ang pasalamat ug malipayon nga mawala ang labi nga mga libra.Siyempre, mahimo ka mawad-an sa gibug-aton sa usa ka semana.- Mahimo ka usab nga mawad-an og gibug-aton nga mas paspas, tungod kay ang gibug-aton sa usa ka tawo nagbag-o depende sa kung giunsa nimo wala’y kaluoy nga giguba ang pagkaon o pag-inom og tubig sa adlaw.

Unsa ang kinahanglan nimo aron mawad-an sa timbang sa pipila ka mga adlaw? - pagtubag sa ingon nga pangutana, kinahanglan hinumdoman, - kinahanglan nimo ang pagbuot, usa ka dakong pangandoy, ug pila nga pagbag-o sa naandan nga batasan. Pagkahuman sa tanan, maayo ang tintasyon nga pagkahuman sa pagpasa sa kini nga klase nga pagsulay sa wala pa pagkaon ug pagtratar, sa dili madugay mahimo ka nga mobalik sa imong pinalabi nga maong o uban pang mga sinina, mahimo na nimo nga madani ang atensyon sa gitinguha nga tawo o bisan ang pagkurat sa mga tawo sa imong palibut sa mga kausaban sa cardinal sa imong natawo pag-usab nga lawas.

Kung sa ulahi nakadesisyon ka namawad-an sa gibug-aton sa usa ka semana, ug tangtanga ang mga pilo sa tambok nga nagbitay gikan sa mga kilid ug sa tiyan, pagkahuman una sa tanan paghanduraw ang imong bag-ong imahe, hunahunaa ang mga butang nga mahimo nimong masul-ob sa katapusan, bahin sa mga lalaki nga andam nga ibalot ang ilang mga kaugalingon sa imong mga track o pagkahulog sa imong tiilan. Tanan kini, kauban ang paglahutay ug pangandoy, makatabang sa pagbuntog sa mga kalisud sa kagutom, ug siguradong mawad-an ka dayon og timbang.

Mawad-an sa gibug-aton sa usa ka semana - mga rekomendasyon

Giunsa ang pagsugod sa pagkawala sa timbang? Sulayi nga bag-ohon ang imong mga batasan, kinahanglan magsugod ka usa ka bag-ong adlaw sa usa ka hingpit nga bag-ong paagi, kinahanglan nimo nga mokaon dili sa inertia sama sa naandan nimo, apan kanus-a ug unsa ang gusto nimo. Sa una, ang mga batasan sa pagkaon dili magtugot kanimo nga mabati ang tinuud nga mga kinahanglanon sa lawas, apan praktikal na nga gisulayan nimo ang imong pinalabi nga sinina, ug gusto nimo kini nga imahe, busa kinahanglan nimo nga sundon ang gitakda nga katuyoan - hinumdumi nga ang tanan nga mga ideya sa ulahi natuman, ingon man usab ang bisan unsang konstruksyon sa usa ka butang nga una nga mitumaw sa mga hunahuna ug imahe. Busa pamati sa imong kaugalingon ug paggahin og oras. Pinauyon sa estadistika, ang matag babaye naggasto sa usa ka total nga usa ka tuig sa iyang kinabuhi sa pagpili usa ka sinina gikan sa iyang aparador. Tugoti ang imong kaugalingon nga maghunahuna bahin sa mga pagpili sa pagkaon, ug pagkahuman daghan ang imong mahunahuna bahin sa usa ka sinina nga nagtakuban sa mga sayup.

Lingaw sa imong pagkaon. Pagkahuman, karon lang kaon ug kung unsa ang gusto nimo, mao nga himua ang imong pagkaon nga kahimut-an ug uban pang paagi nga maminusan. Kini sama sa openwork nga lino imbis usa ka gihumot nga dressing dress - pagkahuman, gisulayan nimo kini sa pagkabalaka, pagdayeg, pagsusi, ug ayaw kini pagdali-dali. Ingon usab, ang imong pinalabi nga pinggan - hinayhinay, nga adunay kalipay, pagpamati sa mga gibati. Angay nga hinumdoman nga ang organiko nga biological nga tawo dili orihinal nga gitagana alang sa pagsuyup sa dili masukod nga gidaghanon sa karne, patay nga mga lawas sa mga hayop, busa ang mga panagbangi kanunay nga motumaw ug, ingon usa ka sangputanan, adunay kami sobra nga gibug-aton.

Palapdon ang imong panan-aw bahin sa pagkaon, - kung ang imong naandan nga pagdiyeta miresulta sa sobra nga gibug-aton, nan kini sayup, - kalimti kini, adunay daghang uban pang mga himsog nga pagkaon ugmga laraw sa pagkaon. . . Kanang mga pinggan ug produkto nga naanad nimo layo sa tanan, pagsulay og bag-o. Pag-adto sa usa ka dako nga supermarket, pagtuon sa mga bintana, ayaw pagtinapolan sa paglukso sa mas ubos nga mga estante ug dili pamilyar nga mga pakete, pagpalit usa ka butang nga wala pa mailhi ug lutoa kini. Kung wala pa nimo gisulayan ang lahimga salad sa pagdiyetaug seafood, dili nimo mahunahuna ang lami sa mga pinggan. Kanunay nga magluto gamay, kaon sa us aka paagi aron magpabilin nga gamay nga gigutom, ug ang usa ka taas nga paglakat sa hypermarket mao ang mopuli ug managsama sa paggasto sa mga kaloriya usa nga pagbiyahe sa gym.

Una sa tanan, dili girekomenda nga igpahurot ang imong kaugalingon sa mga bug-at nga karga o pag-jogging sa una nga mga hugna tungod kay kini uso o makatabang sa tanan, tungod kay ang matag organismo talagsaon ug dili mahimo molihok ang mga kinatibuk-ang pamaagi. Siyempre, kinahanglan ang pisikal nga kalihokan, apan kana ra nga makalipay ug gihigugma nimo ang adunay positibo nga epekto. Mahimo ka nga maglakawlakaw sa gabii, imbis nga mohigda sa sopa sa atubangan sa TV, mapuslanon ang paglangoy sa pool o pagsayaw - bisan ang pag-squatting sa lugar ug pag-swing ang imong mga bitiis samtang namati sa imong pinalabi nga musika o nagtan-aw sa usa ka serye sa TV. Dili kini hinungdanon kung unsa ang imong buhaton, basta adunay ka makalipay nga espirituhanon nga pagbati pagkahuman. O magsugod ka nga agalon ang teknik sa pagmasahe, adlaw-adlaw nga pagbansay sa mga miyembro sa imong pamilya, nga sa walay duhaduha makahatag kanimo daghang kalipay ug sa ingon magtugot kanimo nga hapsay nga magpadayon sa usa ka labi ka daghang klase nga pisikal nga kalihokan.

Kasagaran imo ang kapilian.. . . Hinumdomi nga pinaagi sa pagtugot sa imong kaugalingon nga mopili, mahimo nimo nga mausab dili ra ang imong kaugalingon nga gibug-aton, ugmawad-an sa gibug-aton sa usa ka semana, apan aron usab magdala usa ka butang nga bag-o sa imong estilo sa kinabuhi, ug tingali magpakasal usab, magpasanag sa daan nga mga adlaw. Ang mga sangputanan dili madugay sa pag-abut, sa dili madugay magpakita ka ingon usa ka kusug, matahum, masaligon sa kaugalingon nga tawo, mahimo nimong maikag nga maikag sa mga istilo sa pagpadayag sa mga swimsuits ug uban ang usa ka pahiyum nga dili igsapayan ang kasayuran bahin sa mga bag-ong pagdiyeta alang sa pagkawala sa timbang.

Pagminus sa gibug-aton sa usa ka semana - dali +

Sa kadaghanan nga mga kaso, sa kamahinungdanondali nga mawad-an sa gibug-aton sa 5 o labaw pa nga kilo, igo na ang usa ka semana. . . Alang ra niinisemanakinahanglan nga ibalhin ang eksklusibo sa mga prutas ug utanon. Labi kadasig nga dili kaayo mokaon dinhi, igo na nga magamit ang 1. 5-2 nga kilo matag adlaw. Sa parehas nga oras, aron nga sa parehas nga oras mapaayo ang kondisyon sa panit sa nawong, ug mogahin og panahon nga labi ka mabungahon, pilia ang mga prutas nga nahiangay sa imong kaugalingon nga klase sa panit, bisan labing maayo nga girekomenda sa mga nanguna nga nutrisyonista sa kini nga lugar.

Alang sa uga nga panit nga imong gikinahanglan -kini hinog, matam-is nga pula nga mga prutas.

Kinahanglan nga lana nga panitgirekomenda ang dili hinog, sour ug astringent nga mga prutas.

Alang sa normal sa kombinasyon nga panitparehas nga magbuhat, ug ang panguna nga butang mao nga managsama ang tanan. Apan adunay gamay, gamay!

Aron labi ka grabe ang proseso, matag gabii kinahanglan ka nga maligo - kung kalit nga wala’y hydromassage, nan ayaw paghigda dinhi. Bisan ang labing gaan nga pagmasahe sa kaugalingon mahimo og usa ka milagro, nga kinahanglan nimo nga gamiton sa 15 minuto ra.
Matag ubang adlaw (2-3 ka beses ra sa usa ka semana) maayo nga maghimo og mga lebadura nga lebadura alang sa nawong, liog ug décolleté: lasaw ang lab-as nga patubo sa mainit nga gatas o tubig ug ibutang sa panit. Kuhaa uban ang mainit nga tubig pagkahuman sa 10-15 ka minuto. Apan ang among mga lola, sa usa ka emerhensya, nagtambag sa pag-inom usa ka tasa nga dili matam-is nga tsaa o kape nga adunay 40 gramo nga keso alang sa pamahaw. Ang paniudto, sa ilang opinyon, kinahanglan nga adunay usa ka gahi nga itlog, 120 gramos nga karne nga gisa sa usa ka uga nga kawali ug 20 gramo nga keso. Alang sa usa ka snack sa hapon, tsaa ra o kape, ug alang sa panihapon, parehas nga 120 gramo nga karne ug utanon nga salad sa lana sa utanon (lab-as, syempre).

Giingon nila nga pagkahuman sa 7 ka adlaw sa ingon nga pagdiyeta, dili nimo mailhan ang imong kaugalingon.

Mawad-an sa gibug-aton sa usa ka adlaw - grabe nga pagkaon

Sa pagkawala sa gibug-aton sa usa ka semana, sama sa bisan unsang lahi nga kompetisyon alang sa hitsura sa among lawas, adunay labi ka radikal nga pamaagi. Kung wala’y oras alang sa usa ka mas taas nga gibug-aton sa timbang o wala’y nahabilin nga oras, nan mahimo nimong mapahawa ang usa ka paris nga kilo sa 1 ra ka adlaw.

Yano ang teknolohiya - wala’y pagkaon, tsa ra alang sa pagpaminus. Ug giandam kini nga ingon niini: alang sa usa ka litro sa umaabot nga pag-inom, kinahanglan usa ka kutsara nga dahon sa tsa. Ibubo kini nga mainit nga gatas ug biyai sulod sa 30 minuto. Mas maayo nga buhaton kini sa usa ka termos. Bisan pa, dili kini hinungdanon kung moinom ba sa tsa nga mainit o bugnaw, ang nag-una nga butang mao ang dili pagkaon bisan unsa.

Adunay uban pang bullying sa kaugalingon. Pananglitan, tangtanga ang asin sa imong pagdiyeta sa usa ka adlaw.

Kompleto! Sa akong hunahuna dili ka gihapon mokaon daghang mga pagkaon, busa dili ko ikaw limitahan sa bisan unsa . . .

Kung dili nimo gibati ang kusog aron matuman ang ingon nga mga kalihokan - ania ang usa ka labi ka hinay nga kapilian. Ig-unat ang 4 ka medium nga mansanas, 1 lemon, usa nga 100g maniwang nga karne, ug tulo nga mga crouton sa tanan nga adlaw. Kung pagkahuman sa usa ka adlaw nga kini dili mahimo nga magsul-ob sa sinina, kinahanglan ka nga magutman sa laing adlaw. Lamang sa duha ka adlaw sa Bisperas sa Bag-ong Tuig wala ko tambag kanimo nga ayuhon kini nga pagsulay alang sa imong kaugalingon. Mas maayo nga ipatuman ang pagpatuman labing menos 3 ka adlaw nga abante. Ug sa Disyembre 31, kaon og mga salad ug prutas.

Duha ka oras sa wala pa ang piyesta, siguruha nga adunay snack. Unya dili nimo gusto nga makadaot sa pagkaon. Ug mahimo nimo nga luwas nga matagamtam ang mga maayong butang nga dili mokaon og sobraAlang sa usa ka labi ka matugnaw nga katugnaw ug dili kaayo epektibo nga tambal, pagsulay sa usa ka hilaw nga pagkaon sa pagkaon alang sa pagkawala sa timbang, usa ka diyeta nga mono: pilia ang mga pagkaon nga labing gusto nimo ug ipakaylap ang ilang konsumo sa usa ka semana. Pananglitan: Lunes - lima ka saging, Martes - lugaw sa buckwheat, Miyerkules - pakwan, Huwebes - usa ka kilo nga cottage cheese, Biyernes - lima ka mansanas, Sabado - usa ka litro nga kefir, sa Domingo - sinigang nga bugas. Sulod sa kini nga semana, mahimo ka makainom sa yano nga tubig ug pagsulay nga malikayan ang kape ug tsaa, labi na kadtong adunay asukal. Mahimo makuha ang mga bitamina aron maibalik ang pagkabalanse sa lawas.

Ang nutrisyon sa mono-dietary nga katingad-an nagahinlo dili lamang sa mga tinai, sa kinatibuk-an makatabang kini aron makuha ang mga hilo gikan sa lawas ug ma-normalize ang gibug-aton, ang ingon nga mga eksperimento dili kinahanglan nga magpadayon sa sobra sa usa ka semana. Niini nga semana, mahimo ka mawad-an gikan sa 3 hangtod 8 kg, depende sa tagsatagsa nga mga kinaiya sa lawas. Bisan pa, ang ingon nga semana mahimo lamang tawgon nga usa ka pagsugod nga semana, sa umaabot kinahanglan nimo nga hunahunaon pag-ayo ang pagdiyeta ug balansehon kini (mga protina, tambok, carbohydrates, hibla), pagkahuman kalma ka sa imong hitsura.

Dali nga mawad-an sa gibug-aton

Mawad-an sa gibug-aton sa usa ka semana sa 5 - 9 kgmahimo nimong gamiton ang usa ka napamatud nga resipe nga sabaw alang sa epektibo nga pagkunhod sa timbang. Mahimo nimo dali nga mawala ang gibug-aton nga wala gigutom ug pagkaon sa usa ka balanse nga paagi. Ang panguna nga pinggan sa kini nga diyeta nga gibug-atan sa timbang -pagpayat sa sabaw, mahimo kinigamitonsa bisan unsang gidaghanon.

Aron mawad-an sa gibug-aton ug mawad-an sa sobra nga gibug-aton kutob sa mahimo, girekomenda nga kan-on gyud ang mga pagkaon nga gimando sa piho nga mga adlaw nga gilista sa ubus. Dugang pa, - pagdiskargasemanamahimo nimo nga balikon sa imong kaugalingon nga pagbuot, kana, kanunay nga gusto nimong makab-ot ang usa ka piho nga sangputanan.

Resipe - Slimming Soup

Alang sa paghimo sa "milagro nga sabaw"pagpayatkinahanglan:

• 6 medium nga sibuyas
• daghang kamatis 2-3 ka buok
• gamay nga cabbage 1- piraso
• duha nga matam-is nga sili
• 1 nga hugpong sa celery
• 1 nga cube nga sabaw sa utanon.

Giunsa magluto?

Pagputol sa mga utanon nga matahum ug pun-a sa tubig, pagdugang usa ka gamay nga asin ug paminta sa pagtilaw. Pabukala ang mga utanon sa taas nga kainit sa mga 10 minuto, pagkahuman ibanan ang kainit ug luto hangtod maluto.
Sa usa ka pagkaon nga sabaw alang sa pagkawala sa timbang- adunay usa ka minimum nga kaloriya, nga nagtugot kanimo sa pag-ut-ut niini kutob sa mahimo, - bisan pa, ayaw kalimti nga pun-on ang imong diyeta sa pagdyeta sa ubang mga himsog nga pagkaon nga girekomenda sa lista.

Unang adlaw sa semana
Slimming Soup+ bisan unsang prutas (gawas sa saging) + tsaa, kape, tubig

Ikaduhang adlaw sa semana
Slimming Soup+ utanon (hilaw o lata) + mga utanon. Dili gitugotan ang mga uga nga legume, gisantes ug mais. Alang sa paniudto, mahimo nimong kan-on ang mga lutong patatas. Inom ug tubig

Ikatulo nga adlaw sa semana
Slimming Soup+ mga prutas (gawas sa saging) + mga utanon (wala’y patatas, mga legume) + tubig

Ikaupat nga adlaw sa semana
Slimming Soup+ utanon + prutas (gitugotan ang saging, apan dili molapas sa 3 nga mga PC. ) + gatas + tubig

Ikalimang adlaw sa semana
Slimming Soup+ 300-600 gr. baka (linuto o giluto) + kamatis (lab-as o lata) + tubig (6-8 baso)

Ikaunom nga adlaw sa semana
Slimming Soup+ 500 gr. baka + utanon (gawas sa patatas) + tubig

Ikapito nga adlaw sa semana
Slimming Soup+ utanon + brown rice + fruit juice (unsweetened) + tubig

Na sa pila ka mga adlaw sa semana, ingon usa ka sangputanan sa pagdiyeta, mawad-an ka gikan sa 2 hangtod 3 kg nga sobra nga gibug-aton, ug kung hugtan nimo ang pagsunod sa pagdiyeta, nansemanamakahimo samawad-an sa gibug-aton sa 5-9 kg. . .

Mga lagda sa diyeta sa semana

• ayaw pagtipas gikan sa gihatag nga menu, ayaw pagdugang bag-ong mga produkto;
• timbangon ang imong kaugalingon sa buntag - maghatag kini usa ka insentibo nga magpadayon!
• gidili ang tinapay, alkohol, carbonated nga ilimnon;
• ang mga produkto dili mahimo nga prito ug lutoan nga adunay pagdugang nga tambok;
• Kaon og sabaw kung gibati nimong gigutom.

Dali nga mawad-an sa gibug-aton

Kung mas paspas ang imong pagkawala sa timbang, labi ka dili malig-on ang sangputanan.- Mahimo ka mawad-an sa gibug-aton bisan sa 3 nga adlaw, apan ang tinuod wala’y bisan usa nga nagbag-o sa mga balaod sa pisika, ug kinahanglan kini hunahunaon. Bisan pa, ang mga kahimtang kanunay nga naugmad sa us aka paagi - nga pagkahuman sa usa ka panahon kinahanglan ka nga usa ka madanihon nga porma. Ug ang mga timbangan sa kini nga oras mawala sa sukod, nagpakita sa usa ka dili gusto nga sangputanan. Oo, kung ang usa ka malampuson nga kaminyoon o kaminyoon hapit na, mahimo nimong mawala ang imong kapalaran, ug tungod niini ang babaye nga sekso usahay andam alang sa labi ka mahukmanon nga mga aksyon, wala na kinahanglan nga pilion pa. Ibutang naton kini sa ingon sa usa ka pag-abut - maayo nga mga katarungan nga usahay mahimo’g labi makaapekto sa kapalaran sa usa ka tawo, ug usa ka hinungdan aron pahimuslan ang pipila, kung mahimo, dili gusto. dali nga mga pamaagi sa pagkawala sa timbang. . .

Pagminus dali nga gibug-aton sa usa ka semana

Paghisgutan namon ang bahin sa kasagarang mga produkto sama sa pasta.. . . Kauban usab niini ang mga chips, cola, tanan nga de-lata nga pagkaon, compote ug duga. Ang tanan nga kini pino, wala’y maayong pagkaon. Alang sa interes sa dugay nga pagtipig, daghang mga butang ang nadugang sa kini nga mga produkto nga hingpit nga gisupak alang sa usa ka mawad-an sa gibug-aton nga kababayen-an.

Mawad-an sa gibug-aton sa usa ka semana - 1 paagi (Dili kaayo tambok)

Alang sa dali nga pagbug-at sa timbang sa usa ka semana, - una sa tanan, girekomenda nga maminusan ang pagkonsumo sa lainlaing mga tambok, kana mao, dili molapas sa 25 gramo matag adlaw. Kini usa ka wala kaayo pagtamod nga dosis alang sa lawas, -bisan pa, kung gusto nimo nga mawad-an sa gibug-aton sa usa ka semana, nan mahimo nimo gamiton kini nga pamaagi.

Pagtabok sa tanan nga mga pinggan sa karne, mga sausage, mga itlog sa itlog, lana sa oliba, mga tambok sa hayop, margarine, mga nut, bisan unsang tam-is, mga pastry, cake, cake ug uban pang mga pagkaon diin ang sobra nga tambok gikan sa imong menu sa usa ka higayon. Pagpalit lana nga isda gikan sa usa ka botika ug dad-a kini sa kutsara sa buntag. Kini ang imong naandan sa tibuuk adlaw. Kung ang lana sa isda dili gyud angay, pagpalit bag-ong gipuga nga lana sa utanon sa merkado ug dad-a usab kini sa kutsara.

Pagminus sa gibug-aton sa usa ka semana - 2 ka paagi (Dili kaayo mga tam-is)

Bisan unsa nga dili matambok o karne, Mga carbohydrates. Ang mga prutas, matam-is, dugos, jam, cereal, utanon tanan gigikanan sa carbohydrates. Apan! Lainlain ang mga carbohydrates - matam-is (sama sa dugos o asukal) ug hingpit nga malasa (sama sa oatmeal o cucumber). Kahadlok sa mga tam-is nga carbohydrates sama sa kalayo! Ang mga matam-is nakapukaw sa usa ka kusug nga pagtago sa hormone nga insulin. Mao ra, responsable lang siya sa pagmugna og mga subcutaneus nga deposito sa tambok alang sa umaabot nga paggamit. Mas daghan ang gipagawas nga insulin, labi ka tambok. Bisan pa ang humay o oatmeal wala magbutang sa peligro kanimo sa bisan unsa nga ingon niana. Apan ang gatas mahimong makapahawa kanimo. Bisan kung wala kini matam-is, adunay sulud nga "peligro" nga sugar lactose. Mas maayo nga dili pa moinom og gatas ug mga produkto nga gatas.

Pagminus gibug-aton sa usa ka semana - 3 nga paagi (Dili kaayo mga carbohydrates)

Dramatiko nga Pagputol sa Imong Adlaw-adlaw nga Pag-inom sa Carbohidrat! Kini mosangput sa pagkawala sa likido sa lawas, ug daghan ang mawad-an sa gibug-aton. Kini nga pamaagi, nga nakapaukyab sa lawas, angayan ra alang sa us aka gamit. Kung nakadesisyon ka nga magpadayon sa paglingkod sa usa ka diyeta nga low-carb, nan nameligro ang imong kalagmitan nga makadaot sa imong lawas. Ang usa ka organismo, nga nahalibug sa kakulang sa kusog, alang sa pagluwas sa enerhiya, mahimo magpatuman usa ka kapilian nga emerhensya alang sa emerhensya alang sa pagtipig sa kaugalingon - aron mahulog sa usa ka makalaya nga kahimtang. Pagkatulog, pagkawala sa kusog, kasubo - kana ang naghulat kanimo. Bisan pa, mahimo ka maghulat usa ka bulan o usa ka bulan ug tunga nga adunay mga carbohydrates. Usa pa nga butang mao nga kinahanglan ka mokaon labing menos usa ka gamay nga bugas ug oatmeal. Kung dili man, asa magkuha kusog alang sa pagbansay?

Pagminus gibug-aton sa usa ka semana - 4 nga paagi (Dugang nga mga lihok)

Kung dili ka makahimo sa pag-ehersisyo duha ka beses sa usa ka adlaw, paghimo og cross-training sa gabii. Imbis nga mag-crawl sa treadmill sa usa ka oras, pag-ehersisyo kini sa 20 minuto, pagkahuman ibalhin sa elliptical trainer sa 20 minuto, ug dayon sa makina sa paggaod (laing 20 minuto). Dugang pa, ang kakusog sa matag yugto sa aerobic kinahanglan nga taas - dili moubos sa 90% sa labing kadaghan.

Pagminus sa gibug-aton sa usa ka semana - 5 nga paagi (Mga Protina)

Ang protina mao ang imong pagkaon sa kaunuran. . . Aron mapugngan sila gikan sa "pag-urong", dad-a ang imong adlaw-adlaw nga pag-inom sa protina sa 1. 6 gramos matag kilo nga gibug-aton sa imong lawas. Bisan pa, ang tinuod mao ang among regular nga pinggan sa karne sobra sa taba. Unsa ang buhaton sa kini nga sitwasyon? Adunay usa ka solusyon, mahimo ka magbalhin sa pulbos sa protina. Kinahanglan ra nimo timbangon og tama ang imong adlaw-adlaw nga dosis. Dilute ang cocktail sa tubig ug ibubo sa usa ka thermos. Ang nahabilin ra mao ang pagkuha sa mga termos uban kanimo aron magtrabaho. Pag-inom usa ka cocktail sa 5-6 nga mga pagdawat nga adunay pahulay nga 2. 5 - 3 ka oras. Kaon og steamed o linuto nga isda kaduha sa usa ka semana.

Pagminus sa gibug-aton sa usa ka semana - 6 nga paagi (Dugang nga tubig)

Ang tubig kinabuhi- sobra nga tubig - tensiyon alang sa lawas. Ang labi ka kusog ug daghang tubig nga imong gigamit, labi nga daghang mga stress hormone ang imong mga organo, partikular ang mga adrenal gland, nga gitago. Ang butang mao nga kini nga mga hormone hinungdanon - "fat burn". Mao nga ang tubig usa ka hingpit nga dili mabalhin nga likido sa mga prosesopaspas nga pagkawala sa timbang. . . Apan dili lang kana. Ang labi ka daghang protina nga imong nangaon, labi ka daghang kinahanglan nga imnon. Dugangi ang imong adlaw-adlaw nga allowance kutob sa gusto nimo, apan kinahanglan kini dugangan sa labing menos 2. 5 ka litro nga tubig. Sulayi ang pag-inom usa ug tunga hangtod duha ka baso nga tubig sa wala pa, sa panahon ug pagkahuman sa imong pag-ehersisyo, ingon usab sa buntag sa imong pagmata, ug sa tunga-tunga sa adlaw (kinahanglan moinom bisan 10 ka basong tubig sa total ).
Hinungdanon!: - tubig ra gihapon ang girekomenda.

Pagminus sa gibug-aton sa usa ka semana - 7 nga paagi (Kaloriko nga sulud sa pagkaon)

Alang sa kini nga pamaagi sa pagpayatKinahanglan nimo nga tinker ang mga kalkulasyon - kanunay nga pagbag-o sa sulud nga kaloriya sa pagdiyeta - apan sulit kini. Pagkuha usa ka panudlo sa sulud sa enerhiya sa mga pagkaon ug kuwentaha ang sulud nga kaloriya sa imong pagdiyeta. Kung wala ka panahon aron makapangita lamesa, nan makita nimo kini sa hingpit nga porma sa panan-aw sa among seksyon sa pagdiyeta sa Kremlin, diin gipresentar ang tanan nga panguna nga pagkaon ug ilang mga kaloriya. Pinaagi sa pagdugang o pagminus sa mga pagkaon nga adunay daghang kaloriya,pagkaon aron mawad-an sa gibug-aton sa usa ka dili kasagaran nga paagi. . . Pananglitan, kaon og 1, 500 nga kaloriya sa 3 ka adlaw nga magkasunod, gibahin sa 4 nga pagkaon. Pag-adto sa 1, 900 nga kalori. - Alang sa 1 kaadlaw ra. Pagkahuman, pagbalik sa 1500 nga kaloriya pag-usab - alang sa laing 3 ka adlaw. Ang sukaranan nga pormula mao ang mosunud: ang "lakang" sa ingon usa ka zigzag nga pagkaon kinahanglan nga 300-500 nga kaloriya, wala na, bisan dili moubus. Kung gibati nimo ang hingpit nga pagkakapoy, nabug-atan ug naluyahan, sulayi nga ibanan ang gidaghanon sa mga "gigutom" nga adlaw sa imong siklo sa duha.

Dali nga mawad-an sa gibug-aton sa usa ka semana - 8 nga paagi (Mga Dugang)

Kung mokaon kita hapit wala, klaro nga wala kita makadawat igo nga mga bitamina, mineral ug uban pang mapuslanon nga mga sangkap. Mao nga kinahanglan nimo nga mopalit usa ka multivitamin ug multimineral complex. Sa parehas nga oras, pagpalit og pulbos nga fiber ug idugang sa usa ka protein shake. Gikan sa mga suplemento sa pagkaon, angay nga paliton ang amino acid glutamine (sa pulbos o kapsula). Ug ang mga thermogenics sa caffeine ug ephedrine hingpit nga obligado.Kusog nga epekto sa pagkawala sa timbangadunay mga diuretics - diuretics. Bisan pa, ang mga komedya sa kanila daotan. Tuod man, kini mga grabe nga tambal. Kung gikuha, nan gaan ang herbal diuretics.

Mawad-an sa gibug-aton sa usa ka semana - 9 nga paagi (Dili kaayo asin)

Napamatud nga pamaagidali nga mawad-an sa gibug-atonAron mapalagpot ang sobra nga tubig gikan sa lawas. Gipadayon ang sodium sa sodium, nga nagpasabut nga kinahanglan nimo mokaon og dili kaayo maasin nga pagkaon. Mas tukma, dili gyud! Dili ra kini bahin sa mga atsara o herring. Adunay daghang asin sa mayonesa, ketchup, mustasa, sarsa ug mga dressing. Ingon kadugangan, ang mga sodium compound gidugang sa daghang mga produkto alang sa epekto sa pagpreserba. Pananglitan, chips. Basaha pag-ayo ang mga label: ang mga produkto nga adunay sulud nga sodium salt sa panguna dili angay alang kanimo. Sa balay, ayaw pag-asin bisan unsa! Ang kompleto nga pagtapon sa asin sa pagdiyeta "kuhaon" hangtod sa upat nga dugang nga libra.

Ang dali nga pagkawala sa timbang dili dugay

Tanan sa taasmga paagi aron dali nga mawala ang timbangsa walay duhaduha makatabang sa mubo nga panahon hangtodmga semanamakatabang sa imong mawad-an sa gibug-aton. Bisan pa, kung giabusohan nimo kini nga mga pamaagiemerhensya nga pagkawala sa timbang, pagkahuman mahimo sila mosangput sa dili maayong sangputanan. Tungod kay ang sulud nga kaloriya sa imong pagdiyeta dili makab-ot ang minimum nga gitugot alang sa usa ka normal nga estilo sa kinabuhi, mohinay ang metabolic rate. Kung giisip nimo nga mawad-an ka labaw sa 0. 5 kg matag semana, dayon uban ang tambok, dili malikayan nga mawad-an ka sa kaunuran. Sa parehas nga oras, kung gamay ang kaunuran nga adunay ka, labi nga daghang taba ang mahimo.
Ang misteryo nahamutang sa kamatuuran nga ang mga kaunuran sa lawas nag-ut-ut sa mga kaloriya nga aktibo kaayo, ug kung gipaminusan nimo ang masa sa kaunuran, nan kinahanglan nimo ang labi ka menos nga kaloriya kaysa sa naandan. Sa kini nga bersyon, mogawas ang mosunud nga hulagway: nga sa paglabay sa panahon, kung mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo nga mag-usik og gamay - bisan pa, usa ka pagkunhod sa sulud sa kaloriya, ingon sa mahunahuna nimo, sa kini nga oras kinahanglan ang paghinay sa metabolismo. Katingad-an, kini nahimo nga usa ka daotan nga lingin. Bisan unsa ang isulti sa usa ka tawo, apan kung kanunay ka nga moadto sa usa ka "diet sa kagutom", kung ingon sa dugay nga panahon madugangan ra ang imong mga reserba nga tambok ug, ingon usa ka sangputanan, gibug-aton.